De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 80% dos adolescentes não se dedicam a atividades físicas regularmente. Isso acende um sinal de alerta para as autoridades de saúde, uma vez que a prática habitual de exercícios é essencial para evitar a obesidade e diversos problemas relacionados ao sedentarismo. Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, ressalta que é durante a adolescência, entre 12 e 18 anos, que os hábitos saudáveis se firmam, influenciando a vida adulta.
Apesar do aumento do uso de dispositivos eletrônicos, Cândido acredita que é possível descobrir esportes que sejam agradáveis e adequados para os jovens. Ele sugere quatro pilares fundamentais para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios:
1. Quantidade de Exercício Recomendada
Segundo a OMS, é aconselhável que os jovens realizem cerca de 60 minutos de atividades físicas diariamente, priorizando exercícios aeróbicos. É importante incorporar esses exercícios na rotina de forma gradual, aumentando aos poucos a frequência, a intensidade e a duração. Estabelecer metas realistas é essencial para manter a motivação. “Definir objetivos inalcançáveis não é produtivo. O ideal é traçar pequenas metas, como começar com 5 km e, posteriormente, avançar para 10 km ou uma meia maratona”, orienta Cândido. A prática esportiva deve ser acompanhada por um profissional, que considere o condicionamento físico e outros aspectos individuais.
2. Musculação como Aliada
O fortalecimento muscular é crucial nesta fase, pois estimula o crescimento ósseo e o desenvolvimento biológico. O acompanhamento especializado é fundamental para determinar a frequência, a intensidade dos treinos e as cargas adequadas. Isso é especialmente importante durante a adolescência, pois as mudanças físicas podem causar desconfortos. Cândido alerta que o controle de carga é vital para prevenir lesões em ligamentos e tendões ainda em adaptação.
3. Preferência por Atividades em Grupo
Não é necessário frequentar a academia para deixar o sedentarismo para trás. Cândido observa que a diversidade de esportes disponíveis facilita a adesão dos adolescentes à atividade física. Atividades coletivas, como dança, vôlei e corridas em grupo, são ótimas opções que promovem motivação, socialização e bem-estar mental. “O aspecto social é fundamental, pois cria compromissos e metas em grupo, aumentando a motivação e fidelidade à atividade”, afirma o especialista.
4. Mudanças que Aumentam o Gasto Calórico
Adotar pequenas mudanças na rotina, como optar pelas escadas em vez do elevador ou caminhar ao invés de usar o carro, pode trazer grandes benefícios para quem está iniciando uma vida mais ativa. “Quanto mais atividades que aumentem o gasto calórico forem incorporadas, maior será a melhora na performance”, ressalta Cândido. O alongamento, frequentemente negligenciado, é essencial para prevenir dores e melhorar a postura, mobilidade articular e elasticidade muscular.
